基礎代謝をあげる生活をしよう~代謝Upで体重Down

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筋肉が重要

まずは大きな筋肉を鍛えることから

トレーニングする女性

基礎代謝を上げるうえで必要なのは やはり筋肉を鍛えることが重要なのはいうまでもありません。 ただ筋肉を鍛えて基礎代謝量をあげるといっても 腕や肩などの小さな筋肉ばかり鍛えていても、 基礎代謝を効率よく上げることはできません。 まずは基礎代謝を上げやすい大きな筋肉を鍛えることから 始めていけばいいかと思います。 大きな筋肉の代表的なものは 胸と背中そして太ももです。 とくに人間の体の筋肉の衰えは下半身の筋肉から優先的に 衰えるので基礎代謝を上げる目的と同時に 老化による筋力の低下を防ぐためにも太ももなどの 筋肉を優先的に鍛えることをお勧めします。 ただ筋トレを始めたばかりの初心者は これら代表する3つの筋肉を一辺にやるのではなく ご自身のやりやすい鍛えやすい筋肉から優先的に鍛えていくことを オススメします。

基礎代謝より摂取カロリーを意識

基礎代謝を上げることはもちろん大切なことだとは思いますが、 筋肉をいくら鍛えても初心者の場合は目に見えるほど、 代謝のエネルギー量をあげることはなかなかできません。 調べてみればわかるかと思いますが、 筋肉を1キログラム増やしたところで、 消費できるカロリーは数十Cal程度になります。 つまり基礎代謝をあげたところで燃焼できる脂肪の量を 数十gしかあげることしかできないのです。 基礎代謝をあげることでダイエット効果に大きく貢献して、 いくら食べても痩せない体を目指すという考えは今すぐに捨ててください。 筋肉を増やして基礎代謝をあげるには限界があります。 しかし摂取カロリーを抑えることは努力次第ではいくらでも可能だということです。 断食をしろとは言いませんが自分自身でコントロールできるのは 摂取カロリーだけです。 日頃食べる量を意識することもダイエットを行ううえで非常に大切なことです。